《完全跑步圣經 - 輕松持久跑,運動傷害OUT》書籍摘錄:長跑后如何休息放輕松

要長跑后休息放輕松
如果長跑是你訓練時最重要的部分,而且我相信一定是,那么讓身體恢復就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更遠的長跑后,需要約2天,也就是48小時,才能復原。這樣身體才有足夠的時間自我修復重建。如果你才跑完長跑,隔天又進行很困難的練跑,會造成更多肌肉微創傷,而身體根本來不及修復。而且骨頭組織也沒有足夠時間修復重建,可能導致壓力性骨折。

鐵人三項訓練的運動傷害預防與治療指南:游泳常見的嵴椎和頸部傷害成因?

游泳常見的嵴椎和頸部傷害成因?

雖然嵴椎和頸部的運動傷害比較少發生于游泳運動,但是嵴椎若發生了運動傷害,它的治療可能比肩膀運動傷害更棘手。大部分而言,嵴椎的傷害主要是一種由平日訓練中所累積出來的慢性病,因為它們大都是由于沒有察覺到的劃水動作所導致,例如:只用單邊換氣、換氣時沒有用軀干帶動頸部轉動換氣。游泳過程中的頸部和肩膀的型態很像人類站立,此動作會施加壓力于嵴椎上。在大多數的案例中,游泳造成的嵴椎運動傷害,是因為運動員在過去曾發生已知或未知的嵴椎損傷后不但沒有讓損傷好好恢復,又繼續運動讓病情惡化的緣故。

《一日4分鐘,按摩小腿肚,一生都不胖》書籍摘錄:消除水腫小腿肚按摩的“基礎”方法

小腿按摩法基本篇

我們將按照腿部外側→腿部內側→腿部后側(小腿肚)→腿部前方(腳脛)的順序進行按摩。這個順序是從我個人“對癥下藥、快速消除水腫”的經驗所得來的。

《擺脫酸、痛、僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感》書籍摘錄:運動后小腿酸痛怎么辦?

55歲男性癥狀

因為聽說打高爾夫球對身體好,所以開始接受朋友的邀約打球。運動帶來的全身舒暢,常讓我忘了考慮到年紀而過度運動,導致打完球后,常會肌肉痠痛。約一周前,走路時阿基里斯腱附近就有疼痛感。心想或許是運動不足的緣故,正考慮是否要增加一點運動量。

《亞洲超人氣有氧天王潘老師來了》書籍摘錄:潘若迪老師教你乳酸堆積怎么辦

跨欄跑訓練田徑場跑步訓練短跑訓練

有一次我帶彥均和小鐘去運動,結果隔天錄影,小鐘的手完全抬不起來,也抓不到頭髮。他問我怎么辦?我說這是很正常的,今天先不要做,或做少一點,明天要錄影再來做。

《一個動作治好腰痛!:疾病開始于“腰”與“臀”!連名醫都治不好的腰痛,只要3分鐘就可以自己治好!》書籍摘錄:腰部扭轉體操 哪側腰部疼就扭轉那側的腰部

腰部扭轉體操 : 哪側腰部疼就扭轉那側的腰部

伸展操能有效矯正身體的歪斜處
若身體重心不只是往前、后偏移, 也出現左、右偏移的情況時,會對單側肌肉與關節造成負擔,但其癥狀卻可能只在單側出現劇烈疼痛。站立時可以注意肩膀、腰部以及膝蓋的水平高度是否一致,同時也利用體操扭轉伸展身體,來矯正身體的歪斜處吧!做法如下方所示。
但疑似有骨質疏松癥的人,做此體操時請適度并減量。

《“氣內臟”自癒按摩法》書籍摘錄:如何通過按摩來消除下半身水腫?

消除下半身水腫
腎動態氣內臟
腎機能衰弱,水分無法排出就容易水腫。這時可以透過倒立,讓累積在下半身的水分恢復原狀,請在頭部到肩膀下方放個坐墊或折起來的浴巾保護脖子。

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