力量訓練_肌力訓練

為什么跑步要做肌力訓練?選擇用啞鈴做肌力訓練的好處?

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許多跑步新手跑了一陣子之后發現,自己的成績無法再往上突破,或是開始出現一些運動傷害,如果因此放棄繼續突破自我的機會,那真的是非常可惜的事。不管從事什么運動,要先有良好的身體素質,才能享受運動的樂趣。

《完全跑步圣經 - 輕松持久跑,運動傷害OUT》書籍摘錄:運動專家建議的黃金訓練法,幫你跑得更輕松快樂! 精選

跑步是一種單腳運動,也就是負擔身體重量的下肢肌肉、肌腱和關節,比起走路時承受了更多的沖擊和重量。事實上,單邊腳部碰觸地面時,受到的沖擊力道可能高達體重的3~5倍。因此維持強健的承重肌肉非常重要,如小腿肌、腿后肌(hamstrings)、股四頭肌、臀部肌肉等,如此你不僅可以跑得更久,也能避免這些沖擊力造成的常見傷害,像是壓力性骨折、肌肉拉傷、肌腱炎等。以下幾個專門設計的下肢運動,能減輕這些沖擊力道對身體的影響。

《男模都在偷練的肌力訓練》書籍摘錄:無論是運動方面的菜鳥或老手都適合的15分鐘套餐

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不要再找藉口了。為了促進健康,讓身材更健壯,更有自信,誰都可以擠出15分鐘,況且一周只要4 天。我們準備了一整套健身動作,讓你從頭到腳都要動起來,而且無論你是運動方面的菜鳥或老手,通通都能適用。

《鍛煉肌肉大事典:徹底解決心中的 201 個疑問》書籍摘錄:肌力與體能訓練真的可以提高免疫力嗎?

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對于肌肉訓練和免疫力提高的關係,目前并沒有相關研究。不過,本書Q132中所提及在美國進行的實驗中,也發表了關于免疫力很有意思的結果。

《就一招,酸痛立消:簡文仁自療法》書籍摘錄:肌力練強,就能承擔比較大的負荷,也比較不容易抽筋

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肌力很重要,肌力練強,就能承擔比較大的負荷,也比較不容易抽筋。如果你腿部的肌力不足、下盤不穩,就容易跌倒;腿力好,才會走得穩、走得遠。另外,腹肌、背肌練強,也比較不容易腰酸背痛。

《15分鐘,6周練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐,精壯實型男健身術》書籍摘錄:徒手訓練養成六塊腹肌

【練習1 Exercise 】
1 伏地挺身
此動作可讓整個胸肌平均發展, 變得更結實,增強線條。

《日本刑警教你防身術》書籍摘錄:防身需要的,除了技巧和心理準備外,還需要腿力和腰力,尤其逃跑時腿力更顯得重要

防身需要的,除了技巧和心理準備外,還需要腿力和腰力,尤其逃跑時腿力更顯得重要。雖然保護人身安全的武器也很重要,但前面提過,如果跑得掉的話,希望大家以逃跑為第一優先,所以鍛煉逃跑的腿力也很重要。

《瘦腹力》書籍摘錄:擺脫身上的鮪魚肚、游泳圈需要知道的8大正確觀念

想要擺脫身上的鮪魚肚、游泳圈,你要有正確的觀念。觀念擺對了,目標才不會偏離,更不會因為錯誤的想法,失去健康與健身樂趣。

《日本抗老權威教你年輕20歲の最強腿力操》書籍摘錄:高齡者最需要鍛煉的是“抗重力肌”

我們身體共有四百多塊肌肉,其中高齡者最需要鍛鍊的是“抗重力肌”。抗重力肌是用來支撐身體重力的肌肉,腿部、背部肌肉都包含在內,對高齡者而言最重要的分別是小腿、大腿及臀部肌肉。這些是步行所需的肌肉,卻也是容易隨年齡增長失去強韌度的肌肉。例如,臀部肌肉下垂時,會給人老態龍鐘的印象;雙腿也會隨著年紀失去緊實度,漸漸變得細瘦如柴。

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