炎炎夏日如何跑步呢 不妨來一場耐熱模擬訓練

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炎炎夏日的中午時刻如果又遇到大太陽,如何跑步呢? 除非你是專門中午練跑的跑者,否則這真是一項嚴重的考驗。多數的跑者都是情愿下雨也不要是個艷陽天,我也不例外,中午頂著大太陽跑步,真是萬般的不愿意,但如果是比賽,那就沒有愿不愿意的問題了, 就是終點在前方,跑就對了。

科學化跑步訓練計劃需要注意的幾個重點

耐力網所推出的科學化 跑步訓練計畫,是根據運動科學化的邏輯所設計出來的。所謂運動科學用在設計訓練計畫中,必須符合一些大原則。而這些原則經由耐力網的教練顧問–徐國峰與羅 譽寅教練所設計,在我們工程團隊一番努力之下,已經成為臺灣第一個專注于耐力訓練的線上工具,我們的目標是:為所有想要進行科學化訓練的跑者,提供便利的 線上工具!

為什么跑步要做肌力訓練?選擇用啞鈴做肌力訓練的好處?

啞鈴臥推訓練姿勢press to impress

許多跑步新手跑了一陣子之后發現,自己的成績無法再往上突破,或是開始出現一些運動傷害,如果因此放棄繼續突破自我的機會,那真的是非常可惜的事。不管從事什么運動,要先有良好的身體素質,才能享受運動的樂趣。

跑道上不間斷的精采協奏曲:東吳國際超馬24小時賽

如同2013東吳24H開幕式,女同學們所演出的打擊樂協奏曲般,每一個樂器都有自己的音色與節奏,卻融合出一首悅耳美妙的樂章。此時場上的選手也在這五彩唱盤上,共同演出24小時不間斷的跑步協奏曲,有快有慢、有重有輕、有穿鞋有赤足,風格各異的跑步方式,都展現出每位選手長時間投入跑步所流露出的一份自信,我覺得好美。

降低受傷機率的簡約的跑步方法

跑步機室內跑步運動訓練

長距離跑步運動員的訓練心態,都擺放在追逐里程數以求得更強健的能力與更快更好的表現。

馬拉松訓練指南:跑步數據解密心率篇 精選

跑一場馬拉松,你會得到甚么? 痛苦的掙扎? 達標的喜悅? 自我的肯定? 還是PB的興奮? 可能不止如此,背后還有一堆數據也跟著產生,只是你可能只知道最后的成績與名次而已? 不知道也不想去了解其他數據對你的幫助是甚么,或許有人認為分析這些數據過于無聊或太過繁瑣,只不過是跑場馬拉松,松松一點吧,沒錯,支持也贊成,畢竟跑馬拉松本來就是健康第一,快樂優先;但對我來說,分析數據與專心去跑,同樣也樂在其中,甚至多出了更多的樂趣與意外收穫。

把FMS(Functional Movement Screen)與APF(Atheletic Performance Fitness)的觀念加入跑步訓練中

在Under Amour的促成下,力格運動健護中心的甘思元教練(Kenny)與Jerry教練開始協助Mona、群岳、育哲與立民四位跑者“調校身體”,讓他/她們的身體更適合跑步,我也趁機學習到不少知識與觀念。透過這篇文章的整理,跟大家分享。

這個專業的領域名為:“運動健護”,這個領域的核心在于運動、訓練與使力的“次序”,所以在訓練前首先是把還沒運動的身體調整到標準的狀態。

跑步姿勢:如何了解自己目前的前傾角度? 精選

前傾角度為腳掌最后離開地面前的點(此時身體部分體重還留在腳掌上)與臀部連成的直線,這段直線與垂直于地面的鉛直線所形成夾角,即為跑者的“前傾角度”,前傾角度與步幅有直接關係,因為前傾角度愈大,腳掌落得愈遠,步輻因此也愈大。

中國貴陽所舉辦的2015世界越野錦標賽發現推廣越野賽的重要性

戶外跑步運動超級馬拉松賽事Orobie Ultra Trail(OUT)極限越野賽

于3月28日,在中國貴陽所舉辦的2015世界越野錦標賽,中華隊在睽違這項賽事19年后,派出田徑好手李銘勝代表出賽,最后以45分28秒的成績完成12公里組的挑戰。

《完全跑步圣經 - 輕松持久跑,運動傷害OUT》書籍摘錄:運動專家建議的黃金訓練法,幫你跑得更輕松快樂! 精選

跑步是一種單腳運動,也就是負擔身體重量的下肢肌肉、肌腱和關節,比起走路時承受了更多的沖擊和重量。事實上,單邊腳部碰觸地面時,受到的沖擊力道可能高達體重的3~5倍。因此維持強健的承重肌肉非常重要,如小腿肌、腿后肌(hamstrings)、股四頭肌、臀部肌肉等,如此你不僅可以跑得更久,也能避免這些沖擊力造成的常見傷害,像是壓力性骨折、肌肉拉傷、肌腱炎等。以下幾個專門設計的下肢運動,能減輕這些沖擊力道對身體的影響。

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